L-Arginin ist eine semi-essentielle oder bedingt nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass sie in einer gesunden Ernährung nicht benötigt wird. Während es sich als nicht-essentielle Aminosäure qualifiziert, weil es beim Menschen produziert wird, ist eine Nahrungsergänzung manchmal von Vorteil, besonders für Sportler und Bodybuilder. Zu den diätetischen Quellen von L-Arginin gehören Vollweizen, Nüsse, Samen, Milchprodukte, Geflügel, rotes Fleisch und Fisch (Quelle: https://yoyosan.com/l-arginin-forte/). Die Vorteile von L-Arginin ergeben sich aus seiner Rolle bei der Proteinsynthese und als Vorläufer von Stickstoffmonoxid, einem starken Vasodilatator. Aus diesen Gründen ist es wichtig für die Zellfunktionen, die Entwicklung der Muskelmasse und die Behandlung von Erektionsstörungen, Bluthochdruck und kongestiver Herzinsuffizienz.
Muskelwachstum
L-Arginin trägt zum Muskelwachstum bei, da es für die Synthese der meisten Proteine benötigt wird. Während die Muskelmasse zunimmt, signalisiert L-Arginin auch Muskelzellen, fördert die Freisetzung von Wachstumshormonen und fördert den Fettstoffwechsel. Das Gesamtergebnis ist die von Bodybuildern gewünschte gut durchdachte, fettfreie Muskelmasse.
Durch die Reduzierung der Fettspeicher unter der Haut und die Förderung des Muskelwachstums kann L-Arginin Ihre Fitness steigern und die Kraft verbessern, die für das Bodybuilding benötigt wird.
Vasodilatation und Ausdauer
Mehr Kraft durch den Aufbau von Muskelmasse ist nicht der einzige Vorteil von L-Arginin für das Bodybuilding. Als Vorläufer für den Vasodilatator, Stickstoffmonoxid, fördert L-Arginin die Ausdauer und die Muskelkondition. Wenn Stickoxid freigesetzt wird, erweitert es die Blutgefäße, indem es die Muskeln der Wände entspannt. Dies senkt den Blutdruck und erhöht den Blutfluss zu den Muskeln während des Trainings.
Der erhöhte Blutfluss bedeutet, dass Sauerstoff und Nährstoffe ausreichend und über einen längeren Zeitraum an die Muskeln abgegeben werden. Dies kann helfen, Muskelschäden zu reduzieren, die Heilung zu fördern und Spitzenleistungen zu erbringen.
Stärkung des Immunsystems
L-Arginin hilft, die allgemeine Gesundheit zu erhalten, indem es das Immunsystem stärkt. Es wischt freie Radikale auf und erhöht die Wirksamkeit der Zellen des Immunsystems. Da Bodybuilding Sie durch wiederholten körperlichen Stress führt und die Wahrscheinlichkeit von Infektionen und Muskelschäden erhöht, ist es wichtig sicherzustellen, dass das Immunsystem immer gestärkt wird.
Ergänzung für Bodybuilder
Es gibt keine Standard-L-Arginin-Dosierung für das Bodybuilding, aber ein Bereich von 2 bis 30 g täglich wird akzeptiert. Um jedoch das Auftreten von Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Schwäche zu reduzieren, sollten Sie mit einer niedrigen Dosis von 3 bis 5 g täglich beginnen, die Sie vor und nach dem Training einnehmen. Nach der ersten Woche erhöhen Sie die Dosierung auf einen Punkt, an dem der Nutzen maximiert und die Nebenwirkungen reduziert werden.
L-Arginin-Nahrungsergänzungsmittel sollten auch zyklisch eingenommen werden, indem man das Programm nach zwei Monaten einstellt und nach weiteren zwei Monaten wieder aufnimmt.